Kilo vermek ve incelmek yan yana nasıl da güzel duran, duyunca insanı mutlu eden iki kelimedir. Şu an bir araştırma yapsak nerdeyse herkes bir şekilde kilo vermek ya da en azından daha ince olmak istiyordur.

Aslında çok kolay bir kaç kuralla vücudunuzun hızlıca değişeceğini söylesem ne yapardınız? Hiç de kolay olamaz, nasıl olacak ki?” diye mi düşünürdünüz? Denemeye hazır olun, sizlere bilimsel olarak kanıtlanmış yağ yakımını sağlayan ödem atmaya yardımcı karın bölgesi yağlarını yok eden beş kolay adımla nasıl kilo verip ince görünebileceğinizi anlatacağım.

1. Adım Su

Günlük su ihtiyaçı kişiye göre değişim gösterir.İçmeniz gereken su miktarı bazal metabolik hızınız +1000 olarak mililitre cinsinden basitçe hesaplanabilir. Metabolizma hızınızı da en basit yoluyla kilonuz x20 olarak hesaplayabilirsiniz.

İçmeniz gereken suyun mililitresini belirledikten sonra sıra suyun ph değerinin önemine geliyor. Alkali değeri yüksek, yani ph’ı 7 ve üzeri olan suları seçmeye özen gösterin.Suyunuzun ph değerini içine limon limon suyu, maydanoz, salatalık ya da tansiyon sorununuz yok ise karbonat ekleyerek yükseltebilirsiniz.

Son kural ise doğru suyun nasıl içileceğidir. Bundan sonra suyunuzu bir bardak öğünden yarım saat önce ve bir bardak öğünden yarım saat sonra kuralıyla için.

2. Adım Protein

Beslenmenizde her öğün hayvansal protein tüketiminizi artırın. Bugün kanımızda insülin hormonu seviyesini azaltmanın D ve B12 vitaminini optimum seviyelere çıkarmanın yağ yakımında ne denli önemli olduğunu biliyoruz.

Protein olarak ağırlıklı tercihiniz balık olsun. Somon ve diğer tüm balıkları tercih edebilirsiniz. Mutlaka düzenli bir şekilde kırmızı et tüketin. Bu et dana veya kuzu eti olsun. Özellikle haşlanmış yumurta tüketim sıklığınızı artırın. Dört dakika kaynamış hali en iyi protein emilim gücüne sahip halidir. Bu şekilde sevmiyorsanız menemen veya omlet de yapabilirsiniz. Peynir çeşidi olarak keçi peyniri veya çökelek tercih edebilirsiniz.

3. Adım Ayrıştırma

Besinleri yan yana tüketmeyip besin ayrıştırma kurallarını iyi öğrenin. Örneğin protein öğünlerinizde mutlaka salata tüketirken karbonhidrat içeren herhangi bir gıda tüketmeyin. Karbonhidrat içeren gıda tüketirken de yanında protein tüketmeyin. Süt grubu olan ayran, yoğurt, cacık gibi gıdaları ana yemekte değil arada tüketin. Sebze tükettiğiniz öğünde tam buğday ekmeği veya bulgur kepekli makarna veya çorba içmiyorsanız yoğurt yiyebilirsiniz.

4. Adım Süt ve Ürünleri

Tam yağlı veya yarım yağlı süt ürünleri yağ yakma, özellikle karın yağlarınının yakımı konusunda en etkili besin grubumuzdur. Tabii ki süt grubu besinleri ara öğünlerde tüketme şartı var. İçine her türlü baharat çeşni grubu ve çiğ sebze karıştırabilirsiniz.

5. Adım Besin Öğeleri

Özellikle yağ yakmak istediğimizde Omega 3, L- Karnitin ve tarçın gibi bazı besin öğesi destekleri unutulmamalıdır. Omega 3 ek olarak dışarıdan alınabilir. Karın bölgesinde yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Bunun yanısıra kalbimizin damarlarımızın ve beyin hücrelerimizin canlılığı ve sağlamlığı içinde son derece önemlidir.

Yakışan her şeyin içine ve üzerine mutlaka tarçın ekin. Mesela elmayı ve meyveleri tarçınla tüketin. Hatta sütünüzü ve salatanızı da bu şekilde deneyin. Beğeneceğinizden eminim.

L-Karnitin kapsülü veya sıvılarını da yağ yakımını arttırmak ve hızlandırmak için kullanabilirsiniz. Buradaki asıl kural egzersiz yapıyor olmanızdır. Egzersizden yarım saat önce aldığınız bu desteğin yağ yakımınıza hücresel boyutta ciddi katkısı olacaktır. Tüm bu adımları beslenme şeklinize uyarlamak son derece kolay, bir o kadarda etkili olacaktır. Fakat tüm bu adımları aktif hale getirecek olan en önemli esas egzersiz yapmaya başlamış olmak .Dilerseniz günde 8000-10000 adım atın, dilerseniz hergün 30-35 dakika yürüyüş yapın, dilerseniz gün aşırı bir saat yürüyün. Ama mutlaka egzersiz yapmaya başlamış olun. Atacağınız bu beş adımla yaşamınızda yapacağınız değişimler ve egzersiz desteği ile yağlarınızdan kurtulmuş daha sağlıklı ve fit olmanın yanısıra pek çok kronik hastalık riskinden de kurtulmuş olursunuz.

1 GÜNLÜK YAĞ YAKMA DİYET PROGRAMI ÖRNEK MENÜ

Kahvaltı:

3 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek

içine bol maydanoz kuru kekik, acı biber ve limon

yanında limitsiz domates, biber, salatalık

1 çay bardağı ceviz içi

1 fincan bol toz tarçınlı beyaz çay

Öğle:

300 – 400 g ızgara balık

Yanında istediğiniz kadar 1 kaşık zeytinyağlı ilave edilmiş yarım avokado doğranmış hardal tohumlu limonlu veya sirkeli yeşil salata

Ara:

1 bardak yoğurt içine 2 dilim ananas üzerine 1çay kaşığı çörekotu 1 çay kaşığı keten tohumu

Ara:

1 fincan bitki çayı limon dilimli veya limon dilimli mineral su

Akşam:

2 yumurtalı acı biberli menemenYanında şöğüş roka ve yeşillikler

Gece:

1 bardak bol tarçınlı süt

9
like
0
love
0
haha
0
wow
0
sad
0
angry
11 Yorum konuları
0 Konu cevapları
0 İzleyiciler
 
En çok tepki verilen yorum
En yeni yorumlar
11 Yorum yazarları
Nasibe AvcıMustafa YüceTriskacocuKasim ekimyellowred Son yorum yazarları
  Abone ol  
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
Bildir
Çalı Kuşu
Yazar

Sağlık için düşününce hiç de yapılması zor değil..İhtiyacı olanlara iradeyi bu yönde kullanma gücü diliyorum

Nasibe Avcı
Üye

İsteyince hepsi oluyor

Mustafa Yüce
Üye

Bende kilo almak istiyorum

Triskacocu
Yazar

Ben almanın yolunu arayanlardanım

Kasim ekim
Üye

sağlık için yapılması lazım aslında bu tip şeyler diyettede irade çok önemli bence bu acıdan iyi bir yazı olmuş incelmekte gerçekten mümkün