Postür bozukluğunun giderilmesi için en etkili yöntemlerden biri vücut kondisyonunun artırılması, kasların esnetilmesi ve güçlendirilmesidir. Bunun için düzenli olarak bazı egzersizler yapılmalıdır. Bu egzersizler hem dik durmanızı kolaylaştıracak hem de gün içinde vücudunuzda oluşan gerginliği atmanızı sağlayacaktır.

 1-Ayakta iken kollarınızı serbest bırakın. Omurganız ve başınız sabitken omuzlarınızla daire çizin.

2-Kollarınızı iki yana açıp tekrar önünüzde birleştirin.

3-Bacaklarınızı çapraz açarak kollarınızı arkadan birleştirin ve öne doğru eğilin.

4-Bacaklarınızı çapraz açın, ellerinizi arkadan birleştirin ve öne doğru eğilip tekrar doğrulun.

5-Diz çöküp ellerinizi arkadan birleştirin ve hafif şekilde esnetin.

6-Diz çökmüş haldeyken kollarınızı arkadan dirseklerden tutacak şekilde birleştirin ve hafifçe esnetin.

7-Yere çöküp iki kolunuzu havaya kaldırıp vücudunuzu sağa ve sola doğru esnetin.

8-Yere oturun, bacaklarınızı düz şekilde uzatın ve el parmak uçlarınızla ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.

Bu egzersizleri en az günde bir defa 10 tekrarlı ve 5’er saniye yapmamız gerekir bir de egzersizleri yaparken nefes tutmamamız derin derin nefes alıp vermemiz önemli.

İnşallah yardımcı olmuşumdur size hepinize kolay gelsin.

Bir konu hakkında bilgi almak veya egzersiz önerisi isteyen arkadaşlar yorumlarda belirtebilir şimdiden teşekkürler.

11
like
8
love
0
haha
0
wow
0
sad
0
angry
23 Yorum konuları
2 Konu cevapları
0 İzleyiciler
 
En çok tepki verilen yorum
En yeni yorumlar
24 Yorum yazarları
Osman36talhasarıkayaBekir Akgülahmet çetinMelisa Avci Son yorum yazarları
  Abone ol  
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
Bildir
ahmet çetin
Üye

teşekkürler

Sevdasevda
Üye

Çok başarılı ve faydalı bir çalışma devam edin mutlaka.

Çalı Kuşu
Yazar

Okurken yapabileceklerimi anında uyguladım. Faydalı bulduğum seriler arasında devamı gelmesi temennisiyle. Emeğinize sağlık.

Osman36
Üye
Osman36

Emegine saglık

talhasarıkaya
Üye

güzel